การเริ่มปั่นจักรยานออกกำลังกายควรเริ่มต้นอย่างไรให้ถูกวิธี

เมื่อท่านเริ่มฝึกถีบจักรยานออกกำลังกายใหม่ๆ ขอให้ใจเย็นไว้ก่อน โดยเฉพาะท่านที่ไม่เคยถีบจักรยานมาเลย แม้การถีบจักรยานอยู่กับที่ ไม่ต้องอาศัยความสามารถในการเลี้ยงตัวเหมือนจักรยานธรรมดา แต่ก็ต้องอาศัยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่แข็งแรง ถึงท่านจะเคยเดินหรือวิ่งมาก่อน ก็ไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ของท่านจะแข็งแรงพอ เนื่องจากการเดินหรือวิ่งเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เสียเป็นส่วนใหญ่

ฉะนั้น เมื่อเริ่มต้น ท่านควรถีบโดยปรับน้ำหนักให้เบาที่สุดจนรู้สึกเมื่อยหรือหนักขา หรือจนกว่าจะเหนื่อย หยุดพักสักหนึ่งวัน แล้วทำซ้ำอย่างเดิม ค่อยๆเพิ่มเวลาจนทำได้ติดต่อกัน 30 นาที วันเว้นวัน

หลังจากนั้น ท่านจึงเริ่มยุ่งกับปุ่มปรับน้ำหนัก โดยอุ่นเครื่องด้วยการถีบเปล่าๆ (ไม่ถ่วงน้ำหนัก) เสียก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักให้คันถีบทีละเล็กละน้อย เมื่อท่านรู้สึกเหนื่อยหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ก็ลดน้ำหนักลงมา ค่อยๆทำตามวิธีนี้ไปเรื่อยๆ จนท่านสามารถเพิ่มเวลาการถีบโดยมีน้ำหนักถ่วงได้ติดต่อกัน 30นาที วันเว้นวันอีก่นกัน

ถึงขั้นนี้ ท่านก็ได้ปั่นจักรยานออกกำลังกายให้ร่างกายเกิดความฟิตตามที่ต้องการแล้ว ที่จริงบางท่านอาจได้ความฟิตตั้งแต่ถีบโดยไม่มีน้ำหนักถ่วงติดต่อกัน 30 นาทีแล้วก็ได้ ท่านอาจเช็กดูได้จากชีพจรว่าเต้นขึ้นไปถึงชีพจรการฝึก คือราว 170 – อายุหรือไม่
ท่านจะปรับน้ำหนักถ่วงได้มากน้อยแค่ไหน ก็แล้วแต่ความฟิตของร่างกายของท่าน และเป้าหมายที่ต้องการ ท่านจะถีบให้บ่อยกว่าอาทิตย์ละ 3 วัน เช่น เปลี่ยนเป็นถีบทุกวัน ก็ไม่มีใครว่า